在现代生活当中，想必每一对夫妻而言都是经常事，不管是和朋友聚会娱乐，还是加班工作，总之熬夜在现代生活当中已经是一个常态，但是对于这种不良的生活习惯，会非常严重的影响我们的身体健康，尤其是对于备孕的夫妻来说，除了会影响女性的卵巢功能之外，对于男性的精子等于杀菌的效果，这也就意味着男性的精子质量减弱，很有可能影响女性的受孕，所以想生儿子的男性朋友，千万要注意在生活当中不能熬夜。

　　1、合理安排工作

　　很多男性朋友是因为被迫熬夜，并不是自己非常的想要在晚上工作，而是因为工作量很大，白天在单位的时候根本无法完成，所以只有熬夜来进行加班，那么如果对于备孕的夫妻来说，这样的加班习惯一定要杜绝，哪怕是稍微请假来调理身体，这也是对孩子非常负责任的态度，合理的安排自己的工作，这样才可以让自己非常健康的飞跃，能够保障自己精子的质量，所以说避免熬夜，合理工作。

　　2、睡前一杯牛奶

　　还有一类男性人群，是因为自己不习惯早睡，而且在睡觉之前还喜欢看电影玩手机，这样的习惯可以说是非常的不健康，有一点被迫晚睡的倾向，所以这类男性朋友在备孕的过程当中，通过服用益生碱和搭配蔬果等碱性食物的方式调理碱性体质之外，还需要在睡前喝一杯热牛奶，不仅可以很好地帮助补充钙质，提高精子质量之外，还能够很好的催眠，让自己夜晚的睡眠质量很高，身体排毒的效率会更高。

　　3、早上习惯跑步

　　每天早上定上闹钟，坚持的到户外进行跑步，可能在第一个星期的时候会非常的难以坚持，而且感觉到非常痛苦，但是在第二个星期到来的时候，就会感觉到已经习惯了这样的节奏，早上起来呼吸新鲜空气，并且根据自己的节奏来慢跑，这样可以让自己的身体越来越健康，而且精子质量也能够得到改善，早起坚持运动，也可以很好的让男性朋友在晚上的时候顺利入睡。

　　4、养成平稳心态

　　同时备孕的过程当中，为了能够避免杀精的情况，除了不熬夜之外，也需要有一个平稳的心态，正确的面对备孕这件事情，两个人能够彼此促进和鼓励，这样对于备孕的效果有更好的保障，而且平稳的心态对于良好的睡眠也有一定的促进作用。