围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害。

1将要防汛沙袋打结的两根绳子放到一起另一根短的横着放在底部2短绳打个交叉，一头在两根绳子的底部一头在上部3用力拉紧4再用一头在两根绳子的底部一头在上部方法打十字结5每步都拉紧。

直拳转胯送肩，拳头直线出击，击中后迅速收回 勾拳手臂弯曲90度，利用腰部扭转发力，从侧面击打沙袋 摆拳大弧线挥拳，配合重心转移，瞄准沙袋侧面 踢腿低扫踢用胫骨接触沙袋，高踢用脚背或小腿，转胯发力组合训练 例如“123”组合左直拳+右直拳+左勾拳，每组动作连贯发。

1首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身2热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身3接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打4在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉。

正确练习打沙袋的方法如下1 准备阶段 热身运动在开始打沙袋之前，进行充分的热身运动，如慢跑拉伸等，以预防肌肉拉伤 空拳练习先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面，保持住这种感觉2 沙袋选择与固定 沙袋选择选择一个略柔韧且厚重的沙袋，以确保练习效果并避免手部受伤。

正确练习打沙袋的方法主要包括以下几点准备阶段打空拳热身在打沙袋之前，先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面，保持住这种感觉，以便在打沙袋时能够正确发力击打技巧节奏控制击打沙袋时，节奏要稳定，不能乱打一气应该一下一下地打，以便更好地控制和发挥力量穿透劲练习。

打沙袋的正确方法如下一热身准备 全身热身在打沙袋前，首先要进行全身热身，以激活肌肉，预防运动伤害重点热身特别要对腰部背部和手腕这几个容易受伤的部位进行热身，可以通过旋转腰部背部拉伸和手腕转动等动作来完成二初步击打 动作幅度在打的前几分钟，动作幅度要小，先采用胳膊幅度大。

稳定式训练方法有二一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打二是两人一组，一人***助手***在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人***练习者***在沙袋正面用拳腿肘膝法击打抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势路线力道的错误摆荡式。

1 保护手腕握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对。

1不建议你每天打，打沙袋的动作会对三角，三头，背阔，斜方造成很大压力，最直接的结果就是劳损，一周两到三天就行，时间可以长一点，我以前训练的时候每次要打1到2个小时2打沙袋最好戴专用的手套，最差也要拿绑手带绑住拳锋，还有打击方式只能用拳锋，肘，膝，脚背，就是骨骼的对立位置，这些地方可以把反弹分担给全身吗。

首先要搞清楚的是，虽然同样是挥拳，但空击和打沙袋的训练目的是不同的，练习空击主要是为了纠正和熟练技术动作提高动作协调性的，意义大概相当于传统武术的套路，而打沙袋就是打击力量的训练，提高拳头的耐受力和穿透力，增强重击威力你打沙袋时是有实际目标和参照物的，有真实的距离感，力道不会走。

3还可以改良下发泄的方法，比如化为动力，去学习些什么，去获得明白些什么4当然有好朋友可以交心倾述，不一定是要用发泄的方式才能得到释怀的不知你为何事发泄~~希望早日释怀~~快过年了~~学会放下，学会收获，别用他人的错误来惩罚自己，因为即使是沙袋，没有正确训练，用发泄的情绪去打击。

每天打五分钟沙袋，一二百下，和没练的效果确实相差不大以下是具体分析训练时长不足根据建议，合理的训练方法是一天练4小时或至少2小时，以达到有效的训练效果每天仅打五分钟沙袋，显然远未达到这一标准训练强度不够打沙袋需要用“正确”的方法“用力”地打，而不是简单的击打动作只有。

会！记住，训练的时候注意速度力量还有准确度 速度，每次出拳都力争比上次快一点，出拳要快收拳也要快力量，可以从做俯卧撑开始，做两百个，再到卧推，重量慢慢增加准确度，把目标缩到一个点上等你练个半年，差不多可以打打普通人主要是看力量，因为打架是个技术活而你这种练法比较。

不管你是高手还是初学都要先热身 然后轻轻点击沙袋找到最正确的出腿路径和打击面然后逐渐发力，直到100%发力通常没有必要每次都练到100%发力因为反作用力对自身也是伤害让力量渗透到沙袋的另一面去甚至将沙袋踢横移， 不是悠起来， 是横移，横跳正确的踢沙袋发出的不是 PIA PIA。

要想取得更好的效果，必须合理安排训练时间，避免过度训练导致受伤总之，打沙袋的效果取决于多种因素，但只要坚持训练并保持正确的态度和方法，很快就能看到进步建议根据自己的体能情况制定合理的训练计划，并在必要时咨询专业教练的意见通过持续的努力和正确的训练方法，打沙袋的效果会越来越明显。

在这个过程中，力量尽量不消耗在路上，并且相反，还要一层层叠加上去，最后毫不浪费地通过一点发放出去出前拳 前脚蹬地，然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆，由此惯性把拳打出相对前拳， 后手拳 对于腰胯的转动发力更为突出出拳力量从下往上细讲，大腿的主要任务是在重击时发力，力量越大。